5 razy 5 trening

Witam! Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z [...]

[...] oczekiwaniu na nowy termin, jednak obecnie nic nie stoi na przeszkodzie do stoczenia kolejnych pojedynków. Paweł jest obecnie w tzw. trybie ostrego treningu, czyli trenuje 5 razy w tygodniu technikę MMA i 3 razy w tygodniu trening wydolnościowy i wytrzymałościowy. Gwarantuje to z jego strony dobre przygotowanie i postawę w najbliższych [...]

Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]

[...] namieszałam. Zaczynam raz jeszcze i tak żeby było przejrzyście. mam taki problem, że jestem bardzo szczupła i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku na siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 10 8 może durzucę jeszcze troche pompek na poręczach PIĄTEK - PLECY + PRZEDRAMIE -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 razy max. -to samo, tylko nogi leżą na ławce poziomej - 4 razy max. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - 12 10 10 8 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 4 razy max. [...]

[...] tygodniu. Wrzucę szczegóły i wrażenia w poście niżej. Co chcę osiągnąć: Po pierwsze, umięśniona, zgrabna i proporcjonalna sylwetka. Zależy mi na trwałym efekcie. Kilka razy wcześniej miałam udane akcje zakończone schudnięciem, po czym następował około roczny czas jo-jo. Już mi się nie chce chudnąć po to, żeby znowu przytyć. Chcę na trwałe [...]

[...] problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie idzie w klacie i w ogóle teraz to 80kg juz max 4 razy wezme dzisiaj poszedłem na siłkę i trening klaty.. doszedłem do 80kg na sztandze i podniosłem sam tylko 2 razy. TRAGEDIA !! kumpel z którym ćwiczę jest rok starszy i [...]

[...] 16.40 Tak ćwiczę od dziś: 1. Krótka rozgrzewka na rowerze 30 min 2. Maszyny siłowe na wszystkie partie ciała od nóg,pośladki przez brzuch, plecy do rąk. Po 3 serie po 15 razy powtórzeń. W zależności od maszyny inny ciężar ale zazwyczaj w granicach - pierwsza seria 15 kilo, druga 20 kilo, trzecia 25 kilo; na koniec hula hop 4. 40-50 min [...]

[...] i sam postanowilem , ze sprobuje przetestowac jeden po drugim experyment poczynajac od klaty , plecow , ramiion , next 12 tyg redukcja :)Czytalem juz kazdy experyment po 4 razy i wydaje mi sie ze wiem co i jak chodz troche Ciezko z tymi progresjami co trening odpowiednio ustawic , co do sprzetu wszystko mam na miejscu , probowalem juz [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]

[...] sportów, prosta sprawa że koszykarz czy napastnik w piłce nożnej musi być silny, szybki itp. Trenowałem różnymi metodami (3 miesiace push/pull/legs potem 2 miesiace split 3 razy w tygodniu). Ale nie wiem czy robię to w taki sposób żeby miało to "ręce i nogi". Kilka pytań: 1. Czy trening na siłowni 3x razy w tygodniu w moim przypadku to nie za [...]

[...] raz na dane ćwiczenie. 75% oznacza że stosuje 75% tego obciążenia. jeśli nie ma nic to znaczy że jest 20p bez obciążenia. jeśli to samo ćwiczenie jest napisane kilka razy pod rząd to znaczy że to jest next seria tego ćwiczenia. Do układania ćwiczeń korzystałem z książki Wolfgang'a Mießner'a (waszą stronę znalazłem nie dawno dlatego nie [...]

[...] zbyt ładne.. Nogi w stosunku do reszty są takie nalane i opuchnięte.. Jakby od innej osoby. Nie popadam w paranoje, chcę wyglądać po prostu zdrowo i proporcjonalnie :) 1-2 razy w tygodniu chodzę na godzinne zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety [...]

[...] brzuchu (maszyna) - 5x8 - 60s - Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić [...]

[...] 1. Serie sa robione do upadku po czym nastepuje 60 sekund przerwy w czasie ktorej robimy spiecia brzucha (crunches) NIE ROBIMY POMPEK 2.Podciagamy sie znowu maksymalna ilosc razy przerwa 60 sek znowu w jej czasie crunche i tak do momentu az nie wykonamy ogolnej liczby podciagniec przewidzainej na dany trening. 3. Trening robi sie az do momentu [...]

[...] razowy, itp. Wszystko racjonalnie. Zero alkoholu i śmieciowego żarcia (co któryś weekend 2-3 stripsy w KFC i trochę Coli Zero) Dziennie wypite ok 1,5-2 litry wody. 2-3 razy dziennie zielona herbata. Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po siłowym [...]

[...] nim umieszczać ćwiczeń na brzuch, bo chcę osobno robić ABS. Nie chcę też przetrenować nóg, więc w treningu obwodowym nogi potraktuję ulgowo (mniej powtórzeń, albo tylko dwa razy w tygodniu), bo będę robił cardio i interwały na rowerze. Planuję zbilansowaną dietę, zbliżoną do redukcyjnej, mimo tego że mam niewiele mięśni. Zależy mi w pierwszej [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę niskowęglowodanową - wysokobiałkową plus suplementy ( proteiny, HMB, CM3, BCAA, L-carnityna). Oczywiście także spalacze: Thermo FAT Burner [...]

[...] do dyspozycji żadnych wyciągów i nie mam stojaków dlatego nie chcę robić klasycznych przysiadów. Przed zaczęciem treningów te pół roku temu wliczając przerwę robiłem pompki i doszedłem do około 110 + podciąganie na drążku 16 razy. I tu nasuwa się pytanie jaki trening byłby dla mnie najodpowiedniejszy. Mój cel to zwiększenie siły i masy ciała.

[...] - jak nie jestem na siłowni musze coś podgryzać, ostatnio padło na marchewkę surową Chociaż często był to słonecznik prażony solony z przyprawami... Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu chodze i ćwiczę zaczęłam robić trening dla zielonych, dorzuciłam motylek i brzuszki mam znajomych na siłowni więc pokazują co i jak Cele: przede wszystkim [...]